Wie kann eine dauerhafte Gewichtsreduktion funktionieren?

Oftmals scheitern erfolgversprechende Diäten bereits an Hungergefühlen oder dem berüchtigten Jo-Jo-Effekt. Es gibt jedoch auch Möglichkeiten, sein Gewicht dauerhaft zu reduzieren, ohne sich ständig hungrig fühlen oder Angst vor der sofortigen Rückkehr der Pfunde haben zu müssen. In diesem Artikel erhalten Sie wertvolle Tipps, wie man mit Unterstützung von Sport und anderen Maßnahmen dauerhaft abnehmen kann.

Wie kann man richtig und dauerhaft abnehmen?

© Steve Buissinne, pixabay.com© Steve Buissinne, pixabay.com
Abnehmen an sich ist bereits eine ziemlich schwierige Aufgabe, das niedrigere Gewicht dauerhaft zu halten ist aber noch deutlich schwerer. Menschen und ihr Stoffwechsel sind total unterschiedlich. Was für den einen gut funktioniert, muss nicht unbedingt bei jedem anderen auch zum Erfolg führen.

Es ist daher wichtig, sich auszuprobieren und dadurch herauszufinden, welche Methode am besten zu einem passt. Es gibt unzählige Möglichkeiten, die alle Vor- und Nachteile haben. Entscheidend ist, dass man die gewählte Ernährungsweise in seinen Alltag integrieren kann, um das Abnehmen dauerhaft erfolgreich durchzuhalten.

Es gibt nicht den einen Weg, um seine Ziele zu erreichen und ein gesünderes Leben führen zu können. Dauerhafte Gewichtsreduktion ist mithilfe einer Ernährungsumstellung, aber auch durch Intervallfasten oder bestimmte Diäten möglich. Viele Anwender haben zum Beispiel auch mit Nahrungsergänzungsmitteln von Herbalife abnehmen können.

Praktische Tipps für dauerhaftes Abnehmen

Wie bereits erwähnt, ist es nicht einfach, für sich den passenden Weg zu finden. Vielen Menschen haben aber diese Tipps beim dauerhaften Abnehmen und Halten des Gewichts geholfen:

Realistische Ziele setzen
Setzen Sie sich realistische Ziele, die erreichbar und vor allem messbar sind. Vermeiden Sie es, sich durch unerreichbare Zielsetzungen selbst zu entmutigen. Stattdessen sollten Sie das Erreichen kleinerer Zwischenetappen anstreben, um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten. Nach den ersten zehn verlorenen Kilos können Sie sich zum Beispiel mit einem Cheat Day belohnen.

Ernährungsumstellung
Eine Umstellung der Ernährung ist für einige Menschen unerlässlich, um das Abnehmen durchzuhalten. Dabei verzichten sie dauerhaft auf ungesunde Lebensmittel und begrenzen den Verzehr von raffiniertem Zucker, Kohlenhydraten und Fetten. Stattdessen konzentrieren sie sich auf den Verzehr von frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinquellen.

Intervallfasten
Intervallfasten ist eine Ernährungsweise, bei der man an bestimmten Tagen oder in bestimmten Zeiträumen fastet. Dieser Verzicht kann helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und das Abnehmen zu unterstützen. Es gibt verschiedene Arten von Intervallfasten, zum Beispiel die 16/8- oder die 5:2-Methode. Man sollte jede Methode zunächst eine Woche ausprobieren, um zu sehen, was am besten zu einem passt.

Sport treiben
Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil vieler Erfolgsgeschichten im Bereich der Gewichtsabnahme. Sie hilft nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sondern kurbelt auch den Stoffwechsel an und baut Muskelmasse auf. Suchen Sie sich eine Sportart aus, die Ihnen Spaß macht, und versuchen Sie, diese jeden Tag mindestens 30 Minuten auszuüben.

Die passende Diät finden
Es gibt viele verschiedene Diäten, die dafür geeignet sind, das Abnehmen dauerhaft durchzuhalten. Zu den bekanntesten Diäten zählen die mediterrane Diät, die DASH-Diät und Low Carb. Bei der Wahl einer Diät ist es entscheidend, dass sie zu Ihrem Lebensstil passt. Nur können Sie deren Grundsätze dauerhaft befolgen.

Unterstützung suchen
Ein Partner kann eine große Motivation beim Abnehmen sein. Suchen Sie sich jemanden, dem Gewichtsreduktion ebenfalls wichtig ist und mit dem Sie Ihre Fortschritte und Herausforderungen teilen können. Die Unterstützung von Familie und Freunden kann ebenfalls hilfreich dabei sein, Ihre Ziele zu erreichen.
 

Fazit: Dauerhaft abnehmen

Mit der richtigen Einstellung, Planung und Unterstützung kann jeder dauerhaft abnehmen. Bestimmte Diäten können dabei helfen, durchzuhalten. Es ist jedoch wichtig, eine Ernährungsweise zu wählen, die zu Ihrem Leben passt und die Sie dauerhaft befolgen können. Gewichtsreduktion ist allerdings ein Marathon und kein Sprint. Daher sollten Sie sich stets realistische Ziele setzen.

Lifestyle | Gesundheit & Wellness, 13.01.2023

     
        
Cover des aktuellen Hefts

Save the Ocean

forum 02/2025 ist erschienen

  • Regenerativ
  • Coworkation
  • Klimadiesel
  • Kreislaufwirtschaft
Weiterlesen...
Kaufen...
Abonnieren...
30
APR
2025
Franz Alt: Die Solare Weltrevolution - Aufbruch in eine neue Menschheitsepoche
In der Reihe "Mein Klima… in München"
80331 München und online
07
MAI
2025
MakerCamp Genossenschaften 2025
Genossenschaftliche Lösungen in Wirtschaft, Kommunen und Gesellschaft
65189 Wiesbaden
14
MAI
2025
Klimaschutz im peruanischen Regenwald
Delegierte der Asháninka teilen ihre Perspektiven
80802 München, Seidlvilla
29
JUN
2025
Constellations Week 2025 in Südtirol
Inspiration, Klarheit und Empowerment
I-39010 Tisens-Prissian, Südtirol
Alle Veranstaltungen...

Professionelle Klimabilanz, einfach selbst gemacht

Einfache Klimabilanzierung und glaubhafte Nachhaltigkeitskommunikation gemäß GHG-Protocol

Naturschutz

Mika erzählt uns auch davon, dass diese Natur bedroht ist
Christoph Quarch empfindet beim Anblick des Eisbärenbabys im Karlsruher Zoo Demut
B.A.U.M. Insights
Lassen Sie sich begeistern von einem Buch, das Hoffnung macht.

Jetzt auf forum:

Porsche investiert entschlossen in die Zukunft

Umwelt- und Gesundheitskosten des Ernährungssystems belasten Wirtschaft und Gesellschaft mit Milliarden Euro im Jahr

Transparency Deutschland hofft auf Transparenz und das Ende verkrusteter Strukturen durch neue Staatsministerin

Wie die große Wirkungs- und Lenkungskraft der Branche unterschätzt wird | Step 4 – Nachhaltiges Abfallmanagement in der Veranstaltungswirtschaft

16 Steps Initiative | Für eine klimaneutrale Veranstaltungswirtschaft

BNW begrüßt CDU-Vorschlag

Russland stuft renommierten Umweltschützer als "Auslandsagenten" ein

Klimakatastrophe unvermeidlich

Sustainable Finance, forum-Sonderveröffentlichung, Download kostenlos
  • NOW Partners Foundation
  • circulee GmbH
  • Energieagentur Rheinland-Pfalz GmbH
  • Protect the Planet. Gesellschaft für ökologischen Aufbruch gGmbH
  • Bundesverband Nachhaltige Wirtschaft e.V. (BNW)
  • DGNB - Deutsche Gesellschaft für Nachhaltiges Bauen
  • World Future Council. Stimme zukünftiger Generationen
  • Dr. Ing. h.c. F. Porsche AG
  • Kärnten Standortmarketing
  • Global Nature Fund (GNF)
  • toom Baumarkt GmbH
  • ECOFLOW EUROPE S.R.O.
  • Futouris - Tourismus. Gemeinsam. Zukunftsfähig
  • BAUM e.V. - Netzwerk für nachhaltiges Wirtschaften
  • Engagement Global gGmbH
  • NOW Partners Foundation
  • circulee GmbH
  • Energieagentur Rheinland-Pfalz GmbH
  • Protect the Planet. Gesellschaft für ökologischen Aufbruch gGmbH
  • Bundesverband Nachhaltige Wirtschaft e.V. (BNW)
  • DGNB - Deutsche Gesellschaft für Nachhaltiges Bauen
  • World Future Council. Stimme zukünftiger Generationen
  • Dr. Ing. h.c. F. Porsche AG
  • Kärnten Standortmarketing
  • Global Nature Fund (GNF)
  • toom Baumarkt GmbH
  • ECOFLOW EUROPE S.R.O.
  • Futouris - Tourismus. Gemeinsam. Zukunftsfähig
  • BAUM e.V. - Netzwerk für nachhaltiges Wirtschaften
  • Engagement Global gGmbH